Bonusan Creatine monohydraat instant 350 gram poeder

Waarom Bonusan Creatine monohydraat?

Bonusan Creatine monohydraat bestaat uit 100% zuivere creatine en is vrij van onnodige toevoegingen. Bonusan vervaardigd het product zelf in hun eigen fabriek in Nederland zodat ze volledige controle hebben op het productieproces. Zo weet je zeker dat wat je krijgt van de hoogst mogelijke kwaliteit is. Bovendien lost het poeder gemakkelijk op in water en andere dranken. De monohydraatvorm van creatine is de best opneembare vorm.

Wat is creatine en waar wordt het voor gebruikt?

Creatine is een stof die je lichaam zelf kan aanmaken. Soms schiet de lichaamseigen aanmaak echter tekort, daarom noemen we de stof semi-essentieel. Dat betekent dat het lichaam in sommige situaties wel wat extra kan gebruiken. Doseringen vanaf 3 gram per dag verhogen namelijk de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Daarom is het supplement interessant voor mensen die sporten, ouderen en voor vegetariërs en veganisten.

Wanneer moet je creatine nemen?

Je neemt creatine om de fysieke prestaties te verhogen. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen, zoals een HIIT-training (high intensity intervaltraining) en krachttraining. Creatine heeft daarnaast niet alleen effect als je intensief sporter bent maar ook als je ouder wordt kan het uitkomst bieden. Dagelijks gebruik van minimaal 3 gram creatine kan het effect van training voor spierkracht versterken bij mensen boven de 55 jaar.

Waar is creatine goed voor?

Creatine kan de fysieke prestaties verhogen in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het effect van creatine is wetenschappelijk aangetoond; de EFSA (Europese voedselautoriteit) erkent de gunstige werking van creatine op de fysieke prestaties in combinatie met hoogintensieve training.

Voorbeelden van sporten waarin korte, hoogintensieve oefeningen een rol spelen:

• Voetbal
• Basketbal
• Hockey
• Tennis
• Crossfit

Voorbeelden van korte, hoogintensieve oefeningen in het dagelijks leven:

• Traplopen
• Boodschappen tillen
• Tuinieren
• Dansen

Creatine kan effectief gebruikt worden door sporters. Daarnaast kan creatine gebruikt worden door ouderen, vegetariërs en veganisten.

Hoe lang moet je creatine gebruiken?

Creatine kan zonder problemen langdurig gebruikt worden. Voor het beste effect moet je creatine elke dag gebruiken. Om de creatinewaarden in je spieren in korte tijd snel te verhogen kun je kortdurend hoog doseren. Dit wordt ook wel creatine loading genoemd.

Neem de eerste vijf dagen elke dag 20 gram creatine, gevolgd door vijf dagen 8 gram creatine. Verdeel de creatinedoseringen over de dag voor het beste resultaat. Hierna kun je een dosering van 2-4 gram per dag aanhouden.

Idealiter los je creatine op in een koolhydraathoudende drank, zoals vruchtensap of een smoothie, wat de opname van creatine bevordert.